co w przerwie

[...] sierpnia DT - FBW 1. Wznosy bioder ze sztangą 2x 15 (rozgrzewka) + 5x 8-10 30kg/30kg/50kg/50kg/55kg/55kg/60kg/60kg trochę zachowawczo, ale nie wiedziałam jak to wyjdzie po przerwie 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x 12 2b. Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym 4x 12 lubię te maszyny i trochę mi już ich [...]

[...] młotkowo x2 Martwy ciąg 70kg, 100kg, 110kg, 130kg, 150kg Podciąganie na drążku szeroko x2 Push Press 50kg, 60kg, 70kg Przysiady głębokie 90kg, 110kg, 110kg Komentarz: Po przerwie, w trakcie choroby, więc trening lekki, bez liczenia powtórzeń, każda seria ze sporym zapasem. Siady/powrót do starych maksów prawdopodobnie będą priorytetem na [...]

23.09.2013 Mam nadzieję, że tym razem nic mi nie przerwie treningów. Odżywki i suple, z którymi się bawię: omega-3, magnez, glukozamina (wszystko olimplabs), WPI z activlabu, kreatyna (stała suplementacja 5g dziennie do śniadania), beta-alanina, w planach dokupienie wpc Trening 1h ręcznej - negatywy 4 serie - ściąganie drążka do klatki 4x12 [...]

[...] przejść. Ulga jak stąd do Ameryki lecąc przez Australię. Także wieczorem chęci wróciły i zrobiłem rower. W sumie 85 min w tym 5x10min na 95-99 ftp (u mnie hr: 157-165) na przerwie 5 min między zadaniami. Trening naprawdę bardzo fajny, wyszedł idealnie. Wg pseudo obciążenia na rowerze wyszło 98 proc pseudo ftp. Czyli niemalże w punkt. Każdy [...]

O tu,zacząłem, 11 marzec, ale po tej "piątce" przez trzy dni czułem piszczelowe i coś sobie naciągnąłem pod pośladem. Po ponad półrocznej przerwie, było za dużo i za szybko.Pominę milczeniem fakt że przed bieganiem nie było rozgrzewki, a po bieganiu - rozciągania. Po wczorajszym, póki co, jest OK. Nawet mam w planach na najbliższą przyszłość nabyć [...]

Przyjąłem ostatnią dawkę antybiotyku i niebawem do diety wrócą owoce. Zrobiłem już pierwszy trening po przerwie. Barku już prawie nie czuć, więc jest dobrze. Do końca tygodnia polecę fbw na większej ilości powtórzeń, a później z powrotem wskakuję na plan schodkowy, ale muszę zrobić cofkę z ciężarami. Z fotami nadrobię. Całą przerwę byłem aktywny - [...]

Co roku dochodzą nowi kulturyści,cieżko jest po przerwie gonić czołowkę. Angelev -najpotężniejsza góra w tej kategorii ale troche definicji brak. Niektórzy się za słabo brązerem posmarowali-na filnie dośc blado to wygląda przy tych ciemniejszych. Może na żywo jest ok.

Środa - 14 IV Siła: przysiady ze sztangą: 2x10 (13kg) 2x10 (17kg) 1x10 (21kg) 1x10 (25kg) Brzuszki 3x30 Uwagi Pierwsza siła po dłuuugiej przerwie. Mam już co prawda pas kulturystyczny i dobrze się czuję, ale mając na pamięci okropną kontuzję z lutego chcę zacząć spokojnie. Jednak już jest więcej kg, to nie te max 14 co podnosiłem w lutym :) A [...]

Witam po dłuższej przerwie :) OBÓZ - Szklarska Poręba - 28 czerwca-12 lipca Nie miałem weny by wynotować dokładnie wszystko co robiliśmy. Ale ogólnie tak... Przez pierwszy tydzień miałem trening czysto sprinterski tzn. pod 200m i ew. 100m. Czyli sporo mniej truchtu niż inni itp. Ale był sprawdzian na 300m, pobiegłem 36 z hakiem i trener widział [...]

[...] dystansie stosując tylko i wyłącznie same interwały?? czy to samobójstwo czy po prostu krótsza droga osiągnięcia celu biegam od dwóch miesięcy treningi typu 2X2km 4X1km na przerwie 2-1min bo jestem długasem... no i poprawa jest kolosalna... nie czuje się zmęczony... tętno co raz niższe i jest ok trase którą robiłem w 8.02 ostatnio zrobiłem w [...]

[...] na bieżni - chód, stałe tętno ciutke więcej niż 140 Po aerobach: - 65 g GainBody 30 <orzech włoski> - 45 g Whey Protein Plus <jogurt-wiśnia> Ogolnie trening po przerwie w sumie 14 dniowej (najpierw roztrenowane, potem odpocznek), a więc trening nie był najcięższy z możliwych - nie było żadnych technik intensyfikujących trening np. [...]

[...] tylko udajesz ?? Ty kurva tępa ****o przeczytaj sobie moje poprzednie posty to zobaczysz że pisałem to samo, a myślisz że byłbym taki kurva tępy jak TY i pisał nieprawde !!! zastanów się zanim coś napiszesz. Walka na ulicy to co innego niż walka w klubie z ochraniaczami na głowie i nogach, z trenerem ktory przerwie sparing w odpowiednim czasie.

nie jestem inny tylko poprostu po takiej przerwie organizm taki odzwyczajony ze wszystko co zjesz w miesnie yebie

arni to moze nic złego moze byc tak jak antos pisze. Ja ostatnio jak zrobiłem MC dosyc ciezko po ponad dwumiesięcznej przerwie to zakwas prawie tydzien był. I tez mniej więcej w tym miejscu co piszesz. akurat ty teraz nie robiłes Mc. A nerki to po czym by Cie mogły bolec? przeciez chyba niezawiało Cię nigdzie ani nic;-) Ale moze lepiej [...]

[...] Tak czytam i się dziwię jak jakaś dziwna fama wyszła i wszędzie jest powtarzana, że na redukcji nie da się zrobić masy mięśniowej. Zawsze na początku ćwiczeń lub po dłuższej przerwie da się zrobić masę jednocześnie z redukcją tkanki tłuszczowej (jedynie nie wiem jak długo może to trwać) trzeba dostarczyć dla mięśni to co niezbędne do wzrostu a [...]

[...] czas 25 * ostatnie 2 w 5 serii z pomocą, negatywy samodzielnie ** podciąganie jak zawsze wspomagane z ławeczką *** czas gorszy niż ostatnio, chyba musze się rozkręcić po przerwie. Nie blokował mnie sam ciężar przy TH czy SDHP, za to potrzebowałam dłużej łapać oddech. Skoki wyraźnie wyższe niż zawsze i wszystkie burpee w I,II obwodzie z [...]

No to ok...taki własnie mam. Od marca wracam do cwiczen po dwu letniej przerwie. Niestety troche kg i fatu przybyło. Interesuje mnie sylwetka plazowa, zawsze cwiczylem rekreacyjnie. W 4 miesiace bede chcial spalic troche fatu, a co najwazniejsze zrzucic z pasa troche cm :) Dieta bedzie zbilansowana, trening silowy i HITT. Teraz tak, z supli [...]

[...] / 11x 5kg 15x 2,5kg / 15x 5kg D. plank zapomniałam :) ------------------------------------------------------------- + 15 minut bieżnia Drugi dzień @ oraz pierwszy dzień po przerwie więc potraktowałam to raczej jako rozruch. Jako że dodatkowo zaspałam i nie miałam czasu spisać poprzednich obciążeń to nie do końca to pewnie jest tak jak powinno, [...]

[...] tygodni utrzymać w ryzach. 18 grudnia 2013 DT Od poniedziałku popołudniu konam z zakwasów... Myślałam że do dzisiaj (DT) się zregeneruje, ale chyba ten pierwszy trening po przerwie był za ostry (choć patrząc na wyniki to słabo jak na moje oko). Pewnie to dlatego że jak poszłam w poniedziałek obczaić nową siłownię to jeden Pan na moje pytanie [...]

[...] i lekka niczym dorodne słoniątko - wyciskanie skos ledwo ledwo na końcówce, a przy rozpiętkach znów coś bajceps mnie boli teraz ehhh chyba za dużo ta 6 po takiej przerwie-kierwa kiedy ja się nauczę żeby mierzyc siły na możliwości... niby nic ten tydzień, a jednak czuję różnicę i to znaczną- spadek formy o jakieś 40% pomimo niskich [...]